力をいれたい、産後痩せ！どうすればいいの？

一番大変、、、産後痩せ

まり

全然妊娠前の体重に戻らない、、、

そもそもホルモンの働きで太りやすくなっています。

赤ちゃんを守ろうとしたり、備えとして蓄えようとするためです。

赤ちゃんが成長し妊娠後期になり赤ちゃんが３KGだとすると、
羊水は１KGほどと言われています。

そして、大きくなったお腹を支えたり妊娠によって増えた血液や体液分の４KGほど
合わせて７－８KG増加するものです。

（個人差あり）

こうして必要最低限の体重増加は妊娠において必要だと言われています！

摂取エネルギーよりも消費エネルギーのほうが多くなることで痩せます。

妊娠中食欲が止まらない。２人分食べなくちゃと思ってしまう。

しかし！太りすぎると母子ともに危険です。

・妊娠高血糖症候群のリスクが高まる
・妊娠糖尿病のリスクが高まる
・子宮の収縮が弱くなり、出産が長引く可能性がある
・産道にも脂肪がつき、赤ちゃんが出てきにくくなる
・腰痛の原因になる
など様々なリスクがあります。
過度な体重増加は避けたいですね。

よく耳にするのが、妊娠で増加した体重は母乳をあげると痩せる。ですよね？

これはなぜなのか、、、
母乳は母親の血液から作られます。
同じような食事をしていると、摂取エネルギーよりも消費エネルギーのほうが多くなり、
授乳期間中に痩せていくというものです。

多くの人は産後半年以内に体重が元通りに！

そう！みんながみんな母乳が出るわけではありません。

私もそうですが、母乳の出が悪くミルクに切り替えせざるを得ませんでした。

なので体重の落ちが悪く不安に、、、
ちなみに私は１２KG太りました（笑）
まず、食事の見直しをしました。

完全に妊娠中の勢いで食べ過ぎていたので、産前の食生活に戻しました。

それから塩分の多い食事をやめ、空腹になりすぎないよう心掛け
空腹になりすぎると、反動で沢山食べてしまうのでこまめに少量の食事をしました。

これは産後自宅にいる間にできるかと思います。

食生活の改善で８KGほどは戻りました！

産後は体重が戻ったとしても、体形が戻らないことに気が付きました、、、。

体重は同じなのにお腹がでてる。

見た目が全然違う。
ここで、食事だけではダメなんだと思いました。

大っ嫌いな運動を始める決意をし、YouTubeでひたすら
ひなチャンネル・なるねぇ
この２チャンネルで時間を見つけて筋トレしました！

すると３か月で産前より－５KG！！！！
高校生からずっと変わらなかった体重が自然と落ち、見た目も周りから痩せたね！と
言ってもらえるように！

置き換えダイエットはどうなんでしょう？

私もかなり検索して実際にしたこともありますが、正しいやり方でやらないと、何も食べずに絶食などして一時的に体重が減っても
体が栄養をほっしているところで絶食に我慢できず爆食したり、
少しの食事でいつも以上に栄養を吸収してしまいます。

なので個人的にはリバウンドを防ぐためにもおすすめはしません。

産後痩せは授乳で自然にできる場合もあるが、
体形がなかなか戻せない、、、

一番は基本の食事の改善・見直しと筋トレが効果的